Muzlu Smoothie Bowl

Muzlu Smoothie Bowl

Yaz gelirken hemen hemen herkes kilo verme çabalarına girişiyor. Kışın aksine, daha hafif ve özenli beslenme zamanı geldi! Muzlu smoothie bowl, sağlıklı beslenmeyi tercih edenler için ideal bir kahvaltı olabilir. Bu yüzden tarifini not etmelisiniz.

Muzlu smoothie bowl için:

2 adet küçük muz
1 su bardağı süt
2 yemek kaşığı süzme yoğurt
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı yulaf
8-10 adet çiğ fındık
5-6 adet yaban mersini kurusu
1 tatlı kaşığı toz Hindistan cevizi
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Muzlardan birini, süt, yoğurt ve fıstık ezmesiyle blendera atın ve yoğun kıvamlı bir içecek haline gelene kadar karıştırın.

Yulafları yağsız tavaya koyun ve 5-10 dakika kadar kavurun. Biraz rengi koyulaşıp çıtır hale gelince ocaktan alın ve hafif soğumasını bekleyin.

Derin bir kaseye sütlü karışımı alın. Üzerine dilediğiniz şekilde yulafları, Hindistan cevizi tozunu, keten tohumunu, yaban mersini kurusu, fındıkları ve ayırdığınız muzun dilimlerini dizin.

İşte, bu kadar!

Smoothie bowl tarifini istediğiniz meyveyle uygulayabilirsiniz. Kuru yemişleri de istediğiniz gibi tercih edebilirsiniz. Burada önemli olan detaylar muhakkak yemişlerin çiğ olması, chia tohumu ya da keten tohumu gibi ek takviyelerin kullanılmasıdır. Kuru yemişlerin çiğ olması kalorisinin düşük olduğu anlamına gelir. Keten tohumu ve chia tohumu ise; lif oranı yüksek, Omega 3 ve protein içeren besinlerdir. Güne başlarken ihtiyacınız olan tüm mineral ve takviyeleri bu şekilde alabilirsiniz.

Muzlu smoothie bowl eşliğinde biraz yeşillik, peynir, zeytin ve yeşil çay tüketmenizde de fayda vardır. Sadece smoothie tüketmeyi de tercih edebilirsiniz. Yeterli enerjiyi tek başına da verecek ve sizi uzun süre tok tutacaktır. Öncesinde de su içmeyi unutmayın. Böylece metabolizmanız daha da hızlanabilir.

Lezzetli yiyeceklerle de formunuzu korumak ya da hedeflediğiniz forma kavuşmak mümkün. Bu tarif, mutfağınızın baş köşesinde dursun. Çok seveceksiniz!

Afiyet olsun!

MALZEMELER

  • Muz
  • Keten tohumu
  • Süt
  • Süzme yoğurt
  • Yaban mersini kurusu
  • Çiğ fındık
  • Yulaf
  • Hindistan cevizi tozu
  • Fıstık ezmesi

BENZER TARİFLER

İyi Bir Pankek Yapmanın Sırları 10 dakika
Muzlu Smoothie Bowl 15 dakika
Ev Yapımı Kakaolu Fındık Ezmesi20 dakika
Chia Tohumlu Pankek10 dakika
Avokadolu Omlet10 dakik
Yulaflı Smoothie Kasesi15 dakika
Keten Tohumlu Omlet10 dakika
Şekersiz Çilek Reçeli20 dakika