Diyet Pankek

Diyet Pankek

Yaz yaklaşırken kilo vermeye yardımcı olacak ve uzun süre tok tutacak yiyeceklere ihtiyaç duyuyoruz. Sağlıklı beslenmenin ilk şartı, iyi bir kahvaltı yapmak olduğundan, kahvaltıya yönelik tariflere ihtiyacımız var. Diyet pankek, bu açıdan en iyi tariflerden biri.

Yerken keyif alacağınız, lezzet ödün vermeyeceğiniz ama uzun süre tok kalmanızı sağladığı için kilo vermenize yardımcı olacak pankekler yapmaya ne dersiniz?

Diyet pankek tarifi için gerekli malzemeler:

2 yumurta
2,5 su bardağı tam buğday unu
2 su bardağı badem sütü
1 çay kaşığı keten tohumu
1 çay kaşığı tuz
Zeytinyağı

Bir kabın içine unu eleyin.

Üzerine yavaş yavaş sütü ekleyin ve bir yandan çırpın.

Badem sütü yerine tercihe göre; laktozsuz süt ya da soya sütü de tercih edebilirsiniz.

Un ve süt pürüzsüz bir hale geldiğinde yumurtaları kırın ve çırpmaya devam edin.

Malzemeleri iyice birbirine yedirin.

Kıvamı yoğun gelirse biraz daha süt ekleyebilirsiniz. Ya da aksi şekildeyse un ekleyebilirsiniz.

Son dokunuş olarak keten tohumu ile tuzu ilave edin ve karıştırın.

Bir tavaya zeytinyağı dökün ve fazlasını peçeteyle tavaya yayarak alın.

Yağ ısındığında karışımdan küçük kepçeyle dökün ve pişirmeye bırakın.

Üstünde balon şeklinde kabarmalar oluştuğunda spatula yardımıyla diğer yüzünü çevirin ve pişirin.

Bütün karışım bitene kadar bu işlemi tekrarlayın.

Her seferinde tavayı yağlamayı da unutmayın.

Sağlıklı pankeklerinizi sağlıklı yiyeceklerle tüketmeye özen gösterin.

Tatlı şekilde yemek isterseniz yağsız fıstık ezmesi veya tahin – pekmez kullanmayı tercih edin.

Şekersiz yapılmış reçellerden kullanmak da mümkün.

Bunların dışında zeytin, peynir ve yumurtayla tüketebilirsiniz.

Maksimum 3 adet tükettiğiniz bu pankeklerle uzun süre tokluk hissinde olacaksınız.

Kendinizi şımartırken kalori almayacağınız kahvaltılarda bunları kolaylıkla pişirebilirsiniz.

Hatta çay saatlerinde bile diyet pankekler hazırlayıp tüketebilir ve misafirlerinizle paylaşabilirsiniz.

Yağsız fıstık ezmesi ve meyvelerle oldukça pratik, lezzetli ve sağlıklı bir tatlı elde etmeniz mümkün.

Yaz yaklaşırken imdadınıza koşacak olan bu leziz pankekleri en kısa sürede denemelisiniz. Haftada maksimum 3 gün tüketmekte fayda var; daha fazlasının olmamasına özen gösterin.

Şimdiden afiyet olsun!

BENZER TARİFLER

Ev Yapımı Kakaolu Fındık Ezmesi 20 dakika
Chia Tohumlu Pankek 10 dakika
Avokadolu Omlet 10 dakik
Yulaflı Smoothie Kasesi 15 dakika
Keten Tohumlu Omlet 10 dakika
Şekersiz Çilek Reçeli 20 dakika
Diyet Pankek 10 dakika
Çırpılmış Yumurta Tarifi 15 dakika